Não eliminamos a gordura estocada pelas fezes. Ela é degradada e é liberada, na forma de gás carbônico, pela respiração. Mas o papel do intestino no emagrecimento é garantir boa digestão e absorção de nutrientes, principalmente quando há uma restrição calórica.
Quando o assunto é emagrecimento, o intestino costuma ser lembrado de forma equivocada. Muita gente acredita que “fazer o intestino funcionar todos os dias” é sinônimo de eliminar gordura. Outros pensam que aquela sensação de leveza após ir ao banheiro significa que emagreceram de verdade. Mas será que a gordura vai embora pelas fezes? “A resposta é: não. A gordura que você perde não sai pelas fezes. O processo é muito mais interessante (e invisível). Quando emagrecemos, ou seja, quando o corpo utiliza a gordura armazenada como fonte de energia por um processo de déficit calórico (gastar mais calorias do que consome), essas moléculas de gordura são ‘quebradas’ e seus componentes principais acabam sendo eliminados, principalmente, na forma de gás carbônico (CO₂), pela respiração. A maior parte da gordura perdida sai pelo ar que você expira. Uma parte menor também vira água e é eliminada pelo suor, urina e outras secreções”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
“Mas o intestino tem sua devida importância no processo de emagrecimento”, completa a médica.
De acordo com a nutróloga, apesar de não ser a “porta de saída” da gordura, o intestino exerce um papel crucial no emagrecimento saudável, principalmente porque é nele que ocorre a maior parte do processo de digestão e absorção de nutrientes. “O intestino é o principal local onde os alimentos são decompostos e onde os nutrientes são absorvidos. Para emagrecer com saúde, o corpo precisa receber vitaminas, minerais, fibras, proteínas e gorduras boas em quantidades adequadas. Se o intestino está desregulado ou existe uma inflamação no local, essa absorção pode ser prejudicada, levando a carências nutricionais”, explica a médica. “Além disso, quando estamos em déficit calórico, existe uma restrição na oferta de nutrientes. Um intestino saudável vai ajudar nessa melhor absorção”, completa.
A médica também explica que o intestino abriga trilhões de microrganismos, formando a microbiota intestinal. “Um intestino saudável, com microbiota equilibrada, está associado a um metabolismo mais eficiente e melhor controle da fome. Algumas bactérias ‘do bem’ participam da produção de substâncias que sinalizam saciedade ao cérebro, como o GLP-1, ajudando as pessoas a comerem com mais consciência”, destaca a Dra. Marcella. Doenças intestinais também podem ser perigosas, uma vez que nesses casos o intestino pode liberar toxinas que caem na corrente sanguínea e aumentam processos inflamatórios no corpo, comenta a médica.
Existe também uma questão de bem-estar. “Se o intestino vai mal, todo o corpo sente. Dores abdominais, distensão, prisão de ventre, diarreia frequente, tudo isso afeta o bem-estar e, por consequência, a disposição para manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação equilibrada, pilares fundamentais para o emagrecimento”, diz a Dra. Marcella Garcez.
E como cuidar do intestino?
Para manter o intestino funcionando bem e favorecer o emagrecimento com saúde, o segredo está em adotar hábitos consistentes e equilibrados. “Uma alimentação rica em fibras, presentes em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes, ajuda a regular o trânsito intestinal e serve de alimento para as boas bactérias do intestino. A hidratação também é essencial: sem água suficiente, as fibras não conseguem cumprir seu papel e o intestino pode ficar mais lento. Além disso, consumir alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e chucrute, pode ajudar a diversificar a microbiota intestinal. Evitar o excesso de ultraprocessados, adoçantes artificiais e antibióticos sem prescrição também é importante, já que esses fatores podem desequilibrar a flora intestinal. Praticar atividade física regularmente e controlar o estresse completam esse cuidado. Ou seja: quando você cuida do seu intestino, está cuidando do corpo como um todo, criando as condições ideais para um emagrecimento sustentável e saudável”, finaliza a Dra. Marcella.
FONTE: *DRA. MARCELLA GARCEZ: Médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN. A médica é Membro da Câmara Técnica de Nutrologia do Conselho Federal de Medicina (CFM), Coordenadora da Liga Acadêmica de Nutrologia do Paraná e Pesquisadora em Suplementos Alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público de São Paulo. Além disso, é membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e da Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento. Instagram: @dra.marcellagarcez
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