Entenda como os cuidados com a Saúde Mental te ajudam a alcançar seus objetivos.
O ano novo traz com ele muitas expectativas. E uma lista enorme de metas e objetivos a que nos propomos a cumprir. Porém , muitas vezes o excesso de atividades nos impossibilita de nos dedicarmos a estes planos. Como trabalhar a ansiedade e a pressão pelos resultados? Como evitar chegar ao final do ano com a sensação de cansaço e frustração pelos resultados não obtidos?
Para falar sobre o assunto e trazer luz sobre a campanha Janeiro Branco e a importância dos cuidados com a saúde mental, conversamos com a Psicóloga Viviane França Dias Barbosa. Acompanhe na reportagem abaixo:
Como podemos trabalhar a ansiedade neste início de ano e fazer planos sem ser pressionado pelos resultados?
A ansiedade muitas vezes surge da pressão por resultados rápidos e dá sensação de que precisamos “fazer tudo acontecer” de uma vez. Para trabalhar a ansiedade, é importante começar o ano com calma, focando em metas pequenas e alcançáveis. Fazer planos é essencial, mas também é importante se dar tempo e espaço para os imprevistos. A gente precisa entender que o caminho para os objetivos pode ser tortuoso e que cada pequeno passo é uma vitória. A chave está no equilíbrio: planejar, mas não se cobrar de forma excessiva. Respeitar o nosso ritmo é fundamental.”
Quando falamos em saúde mental, logo pensamos em depressão, mas este é apenas um dos males que afetam a mente.
“A depressão é uma das condições mais faladas, mas existem outras que também merecem nossa atenção. Ansiedade, transtornos alimentares, transtornos obsessivo-compulsivos (TOC), transtornos de estresse pós-traumático (TEPT) e transtornos de personalidade, por exemplo, afetam muitas pessoas. Além disso, muitas vezes problemas como o estresse crônico, que não se enquadram em diagnósticos formais, podem afetar profundamente a saúde mental. É fundamental estarmos atentos aos sinais e procurar ajuda caso esses sintomas comecem a interferir no nosso dia a dia.”
A campanha Janeiro Branco é uma ação anual que tem o intuito de conscientizar sobre a importância de dedicar tempo aos cuidados com a saúde mental e emocional durante o ano todo. Criada em 2014, pelo psicólogo Leonardo Abrahão, a campanha traz a cor branca, que nos remete às possibilidades de reescrever a nossa história de vida, como uma folha ou tela em branco.
A cada ano o Janeiro Branco aborda um tema central. Em 2025, o tema que esta sendo trabalhado é: ‘O que fazer pela saúde mental agora e sempre?’
“Esse tema é muito significativo porque nos lembra que a saúde mental não é algo que podemos deixar de lado ou cuidar apenas em momentos de crise. A saúde mental deve ser uma prioridade todos os dias, tanto quanto a saúde física. O “agora e sempre” simboliza que o cuidado com a mente é contínuo. Devemos estar sempre atentos aos nossos sentimentos, aprender a lidar com as emoções, buscar apoio quando necessário e, principalmente, desmistificar o tabu que ainda existe sobre o tema. É sobre aprender a cuidar de si de forma integral.” Pontua Viviane.
Os momentos de descanso e lazer são tão essenciais para saúde física quanto para a saúde mental. Na cobrança diária por resultados, podemos cair na armadilha de trabalhar continuamente sem nos permitir relaxar, como se trabalhar cada vez mais significasse produzir mais. Além de essencial para o cuidado com a saúde, os momentos de descanso nos possibilitam trabalhar melhor, com mais empenho e foco na volta às atividades.
“Para otimizar o descanso, a primeira coisa é realmente se permitir descansar. Muitas vezes, associamos descanso a “perda de tempo”, mas é essencial para o equilíbrio mental e físico. Desconectar-se das responsabilidades, seja com a prática de hobbies, lendo um livro, meditando ou fazendo uma caminhada, são ótimas maneiras de relaxar. Criar uma rotina de descanso, onde o descanso se torna um compromisso com você mesmo, ajuda a evitar o esgotamento e melhora a qualidade do sono, o que impacta diretamente na saúde mental.” explica a profissional.
Rede de Apoio e Saúde Mental
Sem dúvida, ter uma rede de apoio é essencial. Não precisamos passar por tudo sozinhos. O apoio de amigos, familiares ou colegas de trabalho cria uma sensação de pertencimento e diminui o isolamento, que muitas vezes intensifica problemas de saúde mental. Saber que podemos contar com alguém para conversar ou para buscar orientação em momentos difíceis pode fazer toda a diferença no processo de autocuidado. Uma rede de apoio não só nos ajuda quando estamos mal, mas também pode ser um fator preventivo.
Saúde Mental no trabalho: Como estimular e conscientizar sobre a importância do cuidado com a saúde mental?
No ambiente de trabalho, é importante promover uma cultura de cuidado, onde a saúde mental seja tratada de forma natural e sem tabus. As empresas podem fazer isso oferecendo treinamentos, promovendo momentos de descontração, criando espaços de escuta ativa e disponibilizando apoio psicológico aos colaboradores. Também é fundamental que os líderes e gestores entendam a importância de manter um ambiente saudável, respeitando os limites dos funcionários, oferecendo flexibilidade e reconhecendo que cada pessoa tem uma maneira diferente de lidar com o estresse e a pressão.
Saúde Mental também deve ser uma prioridade. E ai, colocou o cuidado com a saúde mental como uma das suas metas em 2025?
“Mais importante é a conscientização de que a saúde mental deve ser uma prioridade constante em nossas vidas, assim como a saúde física. Devemos cuidar de nossa mente com o mesmo zelo com o qual cuidamos de nosso corpo. Ao reconhecermos a importância desse cuidado diário e ao quebrarmos o estigma que ainda existe sobre buscar ajuda, podemos criar uma sociedade mais saudável e empática, onde cada um tenha o suporte necessário para se cuidar e crescer.”
O que fazer pela saúde mental agora e sempre?
Instagram: @psicovivianefranca
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